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“요즘 술 없으면 잠이 잘 오지 않는다.”, “하루 한 잔 정도는 적당히 즐겁다.”
이런 말들을 최근에 누군가에게 해본 적이 있다면, 지금 이 순간 ‘알코올 중독 테스트’가 필요할 때다. 단순한 습관일 수도 있지만, 그 경계는 아주 얇다. 문제는 이미 중독인데도 스스로 모르고 지나간다는 것이다.
이번 글에서는 세계보건기구(WHO)가 개발한 공식 진단 도구인 AUDIT 테스트를 바탕으로,
누구나 쉽게 해볼 수 있는 신뢰도 높은 자가진단 리스트를 제공한다.
딱 5분만 투자해보면, 당신의 현재 음주 습관에 어떤 위험이 도사리고 있는지 파악 할 수 있다.
알코올 중독 테스트(AUDIT)란?
AUDIT는 세계보건기구(WHO)에서 공식 개발한 알코올 사용장애 선별검사 도구로, 전 세계 병원 및 정신건강센터 등에서 사용 중인 알코올 중독 테스트이다.
총 10문항, 최대 40점 만점으로 구성되어 있으며, 점수에 따라 위험 수준을 파악할 수 있다.
당신의 음주 습관, 지금 바로 테스트해보자!
아래 문항을 하나씩 읽고, 각 항목에서 해당하는 점수를 체크해보자.
마지막에 총점을 계산하면 당신의 위험 수준을 알 수 있다.
1. 얼마나 자주 술을 마십니까?
- 전혀 마시지 않는다 → 0점
- 한 달에 한 번 미만 → 1점
- 한 달에 한 번 이상 → 2점
- 일주일에 한 번 이상 → 3점
- 거의 매일 → 4점
2. 술을 마실 때, 보통 몇 잔이나 마십니까?
- 1~2잔 → 0점
- 3~4잔 → 1점
- 5~6잔 → 2점
- 7~9잔 → 3점
- 10잔 이상 → 4점
3. 한 번에 6잔 이상 마시는 경우가 얼마나 자주 있습니까?
- 전혀 없다 → 0점
- 한 달에 한 번 미만 → 1점
- 한 달에 한 번 이상 → 2점
- 일주일에 한 번 이상 → 3점
- 거의 매일 → 4점
4. 지난 1년 동안, 음주로 인해 무언가를 해야 할 때 실패한 적이 있습니까?
- 전혀 없다 → 0점
- 한 번 미만 → 1점
- 한 달에 한 번 이상 → 2점
- 일주일에 한 번 이상 → 3점
- 거의 매일 → 4점
5. 음주 후에 죄책감을 느낀 적이 있습니까?
- 전혀 없다 → 0점
- 한 번 미만 → 1점
- 한 달에 한 번 이상 → 2점
- 일주일에 한 번 이상 → 3점
- 거의 매일 → 4점
6. 음주 후에도 일이나 약속을 계속한 적이 있습니까?
- 전혀 없다 → 0점
- 한 번 미만 → 1점
- 한 달에 한 번 이상 → 2점
- 일주일에 한 번 이상 → 3점
- 거의 매일 → 4점
7. 음주로 인해 기억이 끊긴 적이 있습니까?
- 전혀 없다 → 0점
- 한 번 미만 → 1점
- 한 달에 한 번 이상 → 2점
- 일주일에 한 번 이상 → 3점
- 거의 매일 → 4점
8. 음주 후 자신이나 타인을 다치게 한 적이 있습니까?
- 전혀 없다 → 0점
- 예, 지난 1년 동안 1회 → 2점
- 예, 자주 있다 → 4점
9. 주변 사람이 당신의 음주에 대해 걱정하거나 충고한 적이 있습니까?
- 전혀 없다 → 0점
- 예, 지난 1년 동안 1회 → 2점
- 예, 자주 있다 → 4점
10. 해장술(숙취 해소를 위해 다음날 마시는 술)을 마신 적이 있습니까?
- 전혀 없다 → 0점
- 한 번 미만 → 1점
- 한 달에 한 번 이상 → 2점
- 일주일에 한 번 이상 → 3점
- 거의 매일 → 4점
총점 계산 및 해석
10문항의 알코올 중독 테스트 후 점수를 모두 합산해서 아래 기준과 비교해보자.
| 총점 | 해석 |
|---|---|
| 0~7점 | 정상적인 음주 습관 |
| 8~15점 | 위험 음주 단계. 음주 습관 조절이 필요함 |
| 16~19점 | 해로운 음주. 전문가의 상담이 권장됨 |
| 20점 이상 | 알코올 의존 가능성 매우 높음. 치료가 필요함 |
알코올 중독은 질환이다, 부끄러워할 필요 없다
미국정신의학회(APA)는 알코올 중독을 명확히 정신질환(Alcohol Use Disorder)으로 정의하고 있다.
이는 의지력의 문제가 아니라, 뇌의 보상회로와 억제 조절 기능의 손상이라는 의학적 접근이다.
그러니 자책하거나 부끄러워하지 말고, 지금이 치료와 회복의 출발점이라는 걸 기억하자.
위험군이라면, 지금 할 수 있는 3가지 행동
- 주 2일 이상 금주일 정하기
→ 음주를 습관에서 의식적으로 끊는 훈련을 해보자. - 가까운 정신건강복지센터 상담 예약하기
→ 전국 어디서든 무료 또는 저비용으로 전문 상담 가능 - 음주 대신 루틴 만들기 (운동, 글쓰기, 명상)
→ 술이 주는 만족감을 대체할 수 있는 건강한 습관이 필요하다.
간단한 알코올 중독 테스트, 당신을 구한다
술이 나쁜 건 아니다. 하지만 술에 끌려가는 삶은 분명히 위험하다.
이 글에서 소개한 알코올 중독 테스트는 당신이 위험에 빠지기 전에 방향을 바꾸게 도와주는 신호등이다.
지금 이 글을 여기까지 읽고 있다면 이미 변화의 문 앞에 와 있다고 할 수 있다.
테스트 결과가 어땠든, 지금부터 삶을 바꿀 수 있다.
