잠 못 드는 당신을 위한 식물성 멜라토닌 부작용과 효능 총정리
식물성 멜라토닌 부작용과 효능에 대하여
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수면장애를 겪는 사람은 전 세계적으로 수억 명에 이른다. 현대인의 불면은 이제 ‘질병’이라기보다 ‘생활방식의 결과’처럼 여겨지기도 한다. 그래서 많은 이들이 약보다는 자연 친화적인 방법을 찾고 있다. 그 중심에 있는 것이 바로 ‘식물성 멜라토닌’이다.
하지만!
아무리 자연 유래라 해도 부작용은 없는 걸까?
과연 어떤 효능이 있기에 이렇게 인기일까?
이 글에서 식물성 멜라토닌 부작용과 효능에 대해 과학적 근거와 함께 낱낱이 파헤쳐보자.
식물성 멜라토닌이란?
멜라토닌은 우리 몸의 송과선에서 자연적으로 생성되는 호르몬이다. 이 호르몬은 수면 리듬을 조절하는 역할을 하는데, 나이가 들수록 멜라토닌 분비량이 감소하기 때문에 보충이 필요해진다.
이때 인공 멜라토닌이 아닌, 자연 그대로의 성분을 원한다면 식물성 멜라토닌이 대안이 될 수 있다. 식물성 멜라토닌은 타트 체리, 포도, 토마토, 귀리, 쌀, 바나나 등의 천연 식품에서 추출되며, 일반적으로 건강보조식품 형태로 섭취한다.
식물성 멜라토닌 효능, 왜 주목받을까?
자연스러운 수면 유도
식물성 멜라토닌 효능 중 가장 널리 알려진 것은 수면 개선 효과이다.
2020년 미국 국립수면재단(National Sleep Foundation)은 식물성 멜라토닌이 입면 시간을 평균 7~12분 줄여주고, 수면의 질을 향상시킨다는 연구를 발표했다.
자극적인 약물 없이 부드럽게 잠에 들고 싶다면, 식물성 멜라토닌이 도움이 될 수 있다.
시차 적응 & 교대근무 피로 완화
여행을 자주 하거나 야간근무를 하는 사람에게도 식물성 멜라토닌 효능은 유용하다.
실제로, 세계보건기구(WHO)는 시차증(jet lag) 완화에 멜라토닌 보충이 효과적이라는 내용을 제시하고 있다.
항산화 작용
놀랍게도 멜라토닌은 강력한 항산화제이기도 하다. 세포 손상을 막아주는 작용이 있어, 피부 노화 방지나 면역력 강화에도 긍정적인 영향을 준다.
자연 유래라는 점에서 장기간 섭취에도 비교적 안전하다는 것도 장점이다.
식물성 멜라토닌 부작용, 정말 없을까?
“자연 유래니까 무조건 안전하다”는 생각은 위험하다.
실제로 식물성 멜라토닌 부작용도 보고되고 있으니, 주의가 필요하다.
과도한 졸림 & 주간 피로
가장 흔한 식물성 멜라토닌 부작용은 졸림과 피로감이다.
멜라토닌은 수면 유도 호르몬이기 때문에, 개인의 생체 리듬과 맞지 않게 복용하면 오히려 낮 동안 졸음을 유발할 수 있다.
두통과 어지러움
미국 국립보건원(NIH)에 따르면, 멜라토닌 보충제 복용 후 두통, 어지러움, 메스꺼움을 겪는 사례도 있다.
식물성이라도 과다 복용하거나 체질에 맞지 않으면 이런 증상이 발생할 수 있다.
호르몬 변화 및 생리 불순
멜라토닌은 호르몬 작용을 조절하는 성분이라, 일부 여성의 경우 생리주기에 영향을 주거나 갑작스러운 감정 기복이 발생할 수도 있다.
특히 호르몬 질환이 있는 사람은 반드시 전문가 상담 후 복용하는 것이 좋다.
식물성 멜라토닌, 이렇게 섭취하자
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복용 시간: 수면 30~60분 전
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복용량: 0.5~3mg부터 시작해 천천히 증량
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복용 주기: 매일보다 필요할 때만 섭취하는 것이 바람직
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주의 대상: 임산부, 수유부, 항우울제나 혈압약 복용 중인 사람은 복용 전 반드시 전문가 상담
이런 사람에게 추천한다.
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불면증을 약 없이 해결하고 싶은 사람
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장거리 여행으로 시차 적응이 힘든 사람
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교대근무로 인해 생체리듬이 깨진 직장인
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화학약품보다 자연 유래 성분을 선호하는 사람
꼭 기억하자!
식물성 멜라토닌 부작용과 효능에 대하여 알아봤다.
식물성 멜라토닌 효능은 분명 매력적이다. 자연스럽게 잠을 유도하고, 피로를 줄이며, 항산화 작용까지 덤으로 챙길 수 있다.
하지만!
식물성 멜라토닌 부작용 또한 존재한다는 점을 잊지 말자.
자연 유래라는 말만 믿고 무분별하게 복용하면 오히려 역효과가 날 수 있다.
모든 건강보조식품은 “나에게 맞는가?”를 기준으로 삼아야 한다.
자신의 상태를 정확히 알고, 필요한 만큼만 섭취하는 것이 가장 현명한 방법이다.
마무리하며…
불면에 시달리는 현대인에게 ‘식물성 멜라토닌’은 자연이 준 선물일 수 있다.
하지만 부작용을 무시한 무분별한 사용은 오히려 독이 될 수 있다.
지금 필요한 건 약보다는 아니라 ‘균형 잡힌 선택’이다.
지금부터라도 내 몸에 귀를 기울이고,
더 건강한 수면 루틴을 위한 첫걸음,
식물성 멜라토닌 부작용과 효능을 잘 기억하고 현명하게 활용해보자.
